고혈압 낮추는 방안 총정리 약먹지 않고 고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방안 총정리 약먹지 않고 고혈압 낮추는 방법

고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는 위험인자 중 50%를 차지하며 국내에서도 가장 많게 발생하는 질질환 중 하나라고 합니다. 이러한 고혈압 그냥 두고볼수 없겠죠? 이번에는 고혈압 낮추는 방법에 관련해서 조사해 보도록 하겠습니다. 고혈압은 우리나라에서 가장 주요한 건강문제안 하나로 만성질질환 중 유병률이 가장 높습니다. 한국의 고혈압 유병률은 모두 연령의 29.8%이며 30세 이상 인경우 남자 34.4%, 여자 26.5%로 조사됐습니다.

현재 구체적인 고혈압의 분류는 수축기혈압 140mmHg 이상 아니면 이완기혈압 90mmHg 이상일 때를 고혈압으로 분류합니다.

고혈압 낮추는 방법은?

고혈압 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 식버릇 개선이 필수입니다. 주 5회 이상 오늘 30분씩 신속하게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 그런데 운동을 할 수 없는 분들은 이왕이면 일상생활에서 조금더 움직이것은 것이 좋습니다. 예를 들어, 엘리베이터 대리 계단을 이용하거나, 버스 정류장에서 내리기 전에 한 정류장 정도 걸어가는 등 일상생활에 적극적으로 움직이것은 것이 좋습니다.

또한, 쌀쌀한 날씨에는 실외 운동보다는 실내 운동을 권장합니다. 음식은 저염식 위특히 섭취하며, 지방질 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 칼륨 성분이 풍부한 과일 및 채소류를 충분히 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 예를 들어 바나나, 오렌지, 감자, 당근, 시금치, 양파, 마늘 등이 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

✅ 규칙적인 참여 자기에게 맞는 알맞은 수준의 격렬하지 않은 운동을 규칙적으로 하게 되면, 혈압뿐만 아니라 심폐기능과 고지혈증이 개선되면서 걱정 해소에도 도움이 됩니다. ✅ 알맞은 체중 유지 과체중인 사람이나 비만인 사람에게 체중감량은 혈압을 낮추는 가장 효과가 있는 방안 중 하나입니다. ✅ 균형 잡힌 식단 음식을 골고루 섭취하고 ✅ 소금 섭취 한계 → 싱겁게 먹기 WHO(세계 보건 기구)는 하루에 소금을 5g 이하로 섭취하도록 권고할 정도로 소금은 혈압을 올리는데 중요한 원인 중 하나입니다.

우리나라는 특히나 WHO 권고량의 2배 수준인 오늘 10g 정도의 소금을 섭취합니다. 이런 소금 섭취를 줄이기 위해 국물을 마시지 않고, 가공식품 섭취를 줄이도록 해야 합니다.

④ 이뇨제는 미네랄의 지나친 소실을 만든다.

혈액 중에 있는 여러 무기질(전해질 혹은 광물질이라고 부르기도 합니다. )은 소변이 배출될 때 함께 섞여 나가는데 소변의 양이 많아지면 이 사람들 미네랄의 배출도 늘어나게 되면서 반대로 소변이 적으면 미네랄이 몸에 쌓이게 됩니다. 육체는 스스로 각각의 미네랄이 적경험한 상태가 되도록 소변으로 많게 내보내기도 하고 적게 내보내기도 해서 혈액 내의 농도를 일정하게 유지합니다. 그런데 이뇨제를 사용하게 되면 미네랄이 지나치게 배출되어 혈액 내 농도가 낮아지게 됩니다.

이런 무기질 중의 기본적인 것이 칼륨인 포타슘입니다. 이런 이유로 이뇨제를 쓸 때 포타슘이 적게 빠져나가게 하는 약을 선택하곤 합니다.

알파 차단제

혈관에는 평상시 반 수축 상태가 되도록 교류 신경이 작용하고 있습니다. 이 신경은 알파 수용체와 결합쳐서 혈관을 수축시키는데 이 수용체를 막아버리는 약물을 사용하면 혈관이 수축되는 것을 방해해서 이완 상태가 되면서 혈압이 내려가게 됩니다. 이런 작용을 하는 약을 알파 차단제라고 부른다. 알파 차단제를 사용해 혈관을 확장시키면 앉았다가 일어설 때 뇌로 가는 혈압이 떨어져서 기립성 저혈압인 뇌허혈을 초래할 수 있다고 해서 현재는 잘 사용하지 않습니다.

혹시 사용이 불가피할 때에는 잠 중에 약효가 나타나도록 잠을 자기 전에 복용합니다.

고혈압에 두통약을 복용해도 되나요?

일반적으로 고혈압 환자에게는 두통이 발생할 수 있어 고혈압 환자가 두통약을 복용해도 되는지에 대한 문의가 많습니다. 고혈압 환자가 두통약을 복용해도 괜찮은 걸까요? 고혈압 약과 두통약은 서로 다른 약물이기에 두통약물을 복용하면서 고혈압을 치료하는 약물을 복용하면 상호작용이 일어나 혈압이 급격하게 상승하여 위험할 수 있습니다. 두통약 중에서 아세트아미노펜 (타이레놀)은 일반적으로 혈압에 영향을 주지 않으므로 고혈압 환자가 복용할 수 있으나 진통제인 아세트아미노펜을 장기간 복용할 경우, 간손상 등의 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

그 외의 두통약은 (예: 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등)은 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 고혈압 환자는 이러한 약물을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다.

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