혈액 순환에 먹으면 좋은 차 혈액 순환에 이롭게 하는 단출한 운동

혈액 순환에 먹으면 좋은 차 혈액 순환에 유익한 단출한 운동

보통 건강하면 운동을 생각하는데 물론 운동이 중요하지만 식이요법이 없이는 의미가 없고 운동을 하면 효과는 있으나 반대로 운동을 멈추게 되면 오히려 건강상태가 안 좋은 방향으로 변화하는 경우가 대부분이기 때문에 운동을 할 때는 본인에게 맞는 운동을 하는 것이 가장 중요하고 다음으로 지속해서 할 수 있는 운동을 고르는 것이 중요합니다. 날씨가 추워지면서 한파가 찾아오곤 하는데 혈압이 높으신 분들은 이럴 때 특히 주의하셔야 하는데 급격한 온도 변화로 혈관이 수축하면서 혈압이 오르기 때문입니다.

추위에 혈소판도 활성화되고 피가 더 끈적끈적 해져 혈액순환도 어려워질 수 있습니다.

07 생강차 마시기

혈액순환 개선방법 일곱 차례 생강은 온혈 효과가 있어서 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다. 생강을 자주 챙겨서 먹어주면 어혈이 생기는 것을 예방할 수가 있으며, 심장 질환이나 죽상 경화증에 걸릴 위험이 감소합니다. 생강차를 만들 땐 첫번째 재료로 간 생강 1큰술15g과 물 2컵500ml 그리고 맛을 내기 위해 꿀을 준비해줍니다. 그런 다음 물에 생각을 넣고 끓이는데 10분 정도 끓인 뒤 생강이 가라앉게끔 잠시 기다려줍니다.

그후 꿀을 넣고 완성해주면 됩니다. 하루에 23회 마셔주도록 하고, 생강이 씹히는 경우 그냥 씹어 먹어도 됩니다.

뒤꿈치 들기

밖으로 나갈 수 없는 상황이라면 실내에서 하는 간략한 운동 뒤꿈치 들기가 있습니다. 뒤꿈치를 드는 행동을 하면 다리에 순간 힘이 들어가면서 혈액 순환에 도움이 됩니다. 벽에 손으로 신체를 지지하고 일자로 선 다음 뒤꿈치를 올려 3에서 5초 정도 버티다가 다시 원상태로 돌아옵니다. 한 번에 15번에서 20번 정도 하시면 혈액 순환에 아주 도움이 됩니다.

계단 오르기

계단 오르기는 다리 근육을 키우고 다이어트에 많은 유익한 운동입니다. 간단하면서도 힘이 많이 드는 운동이기도 한 계단 오르기는 처음부터 무리하시면 몸의 부담이 아주 크기에 초기에는 낮은 층을 목적으로 하시는 걸 추천드립니다. 초기에는 5층 정도 하시다가 점점 익숙해지면 층수를 올리시는 걸 추천드립니다. 계단 오르기는 허벅지 근육에 많은 도움이 되며 다리를 굽히고 펴는 과정을 반복을 해서 몸의 혈액 순환에 많은 도움이 됩니다.

05 매일 마늘 한 쪽 먹어주기

혈액순환 개선방법 다섯 차례 마늘엔 어혈이 생기는 것을 예방해주고 혈액순환도 개선해주는 항혈전 성분이 포함되어 있습니다. 이는 알리신과 아황산 성분이 마늘에 함유가 되어 있기 때문입니다. 마늘은 동맥에 플라크가 생기는 것을 예방함에 있어 효과적이며, 죽상 동맥 경화증에 걸릴 위험을 감소시킴에 있어서도 좋은 식품입니다. 혈액순환을 촉진해주고, 혈압은 낮춰주며, 혈소판이 응고되는 것을 예방해줍니다.

혈액순환에 유익한 차

이밖에도 집에서 단순하게 하는 운동으로는 누워서 다리 들기 스트레칭도 많은 도움이 됩니다. 이번에는 혈액순환에 유익한 음식 차에 관련해서 알아보겠습니다. 우리들이 평소에 커피를 많이 마시는데 커피대신에 혈액순환에 유익한 차를 마시는 건 어떨까요? 하루에 커피를 마시는 횟수만큼 차를 마신다면 운동이 미흡한 현대인에게 많은 도움이 될 것이라 생각이 됩니다. 혈액순환에 유익한 차는 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.

결명자차는 혈액순환에 도움도 주지만 여러 가지 효능이 많이 있는 차입니다. 온화한 성질을 갖고 있어 몸속의 독소를 밖으로 배출시키는 효과도 있으며 소화에 도움이 되고 다이어트에도 효과적인 차입니다. 특히 결명자차는 고혈압예방에 많은 도움을 줍니다. 혈압을 낮추는 효과가 있고 혈압을 적정 수준으로 유지시키는 작용도 합니다.

혈액순환에 좋은 운동

1. 유산소 운동 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 호흡량을 높여 혈액순환을 촉진합니다. 이러한 운동에는 조깅, 걷기, 수영, 사이클링, 에어로빅 운동, 태권도 등이 포함됩니다. 주 35회, 30분 이상의 유산소 운동을 지속해서 실행하는 것이 좋습니다. 2. 강도 있는 운동 혈액순환을 촉진하기 위해 강도 있는 운동을 포함하는 것도 좋습니다. 이러한 운동에는 웨이트 트레이닝, 복싱, 춤, 등산 등이 포함됩니다.

강도 있는 운동은 근육을 자극하여 혈액 흐름을 증가시키고 혈관을 확장시키는 데 도움이 됩니다. 3. 요가와 필라테스 요가와 필라테스는 몸의 균형, 유연성, 근력을 향상시키는 운동입니다. 이러한 운동은 혈액순환을 개선하고, 근육과 관절을 강화하여 혈액 흐름을 원만하게 이어서하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문