비타민 A 효능 권장량 알아보기

비타민 A 효능 권장량 알아보기

오늘은 든실이네 105차례 건강 이야기 비타민k2 관해 설명을 드리고자 합니다. 지난 포스트인 비타민D 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리 에서 예고했듯이, 비타민k2는 체내 비타민d 혈중 농도를 지속하는 데 밀접한 상관관계가 존재합니다. 이 뿐만 아니라, 비타민A 등도 존재하며, 특히, 뼈 건강 및 심혈관 질환과 연관성이 있는 비타민K에 관해 하나둘씩 차차 알아보겠습니다. 먼저, 되게 생소할 수도 있는 비타민 k2가 세세히 어떠한 것인지 궁금해하실 수 있습니다.

비타민kVitamin K는 지용성 비타민의 일종으로서, 혈액 응고k 및 칼슘을 빼내는 단백질 활성화k에 관여하는 비타민을 의미합니다. 사실, 다른 비타민에 대해서는 친숙할 수 있으나, 비타민k에 대해서는 처음 들어본 사람도 꽤 많이 존재합니다.

피부 건강 및 노화 예방 특성

비타민 A는 지속적으로 피부 관리 제품에 사용됩니다. 피부 탄력 유지와 주름의 외관 감소에 유익한 콜라겐 생성을 촉진합니다. 그리고 비타민 A는 부상 치유를 돕고 전반적인 피부 건강을 지원합니다.

비타민 A는 건강한 뼈 구조에 필요한 역할을 합니다. 칼슘 흡수와 뼈 형성을 촉진하여 골다공증과 같은 뼈 연관 질환을 막는 데 도움이 됩니다.

동물성 식품형성 비타민 A 레티놀

비타민 A의 동물성 공급원에는 이 필수 영양소를 스스럼없이 포함하는 동물에서 추출한 여러가지 식품이 포함됩니다. 레티놀은 변환할 필요 없이 몸에서 직접 사용할 수 있기에 미리 형성된 비타민 A로 간주됩니다. 간은 동물성 식품에서 가장 여러가지 비타민 A 공급원 중 하나입니다. 소의 간, 닭의 간 및 등등 내장육에는 비타민 A가 고농축 되어 있습니다. 특정 유형의 생선은 비타민 A를 제공합니다.

예를 들어 연어, 고등어, 송어와 같은 기름진 생선은 이 영양소의 좋은 공급원입니다. 생선 기름이나 생선 간유 보충제를 섭취하는 것도 비타민 A를 얻기 위한 옵션이 될 수 있습니다. 계란 노른자에는 소량의 비타민 A가 포함되어 있습니다. 식단에 계란을 포함하면 특히 다른 공급원과 함께 사용할 경우 비타민 A 섭취에 기여할 수 있습니다.

반대파 비타민C 보충제와 고용량 비타민 메가도스에 대한 반격

미국 암 협회 ( American Cancer Society) 고용량의 비타민C가 암 치료제로 제안되었지만 임상 실험에서 이용 가능한 증거는 아무런 이점도 보이지 않았다고 밝혔습니다. 미국 의사협회지JAMA, 2007년 미의사협회지에 게재된 비타민항산화보충제 복용과 사망률 관련성이라는 논문을 보시면 암 예방에 좋다는 비타민 비타민ACE, 베타카로틴, 셀레늄과 항산화 보충제를 섭취하는 경우, 그렇지 않은 경우보다.

사망률이 오히려 5 높았습니다. 영국의학저널 BMJ, 2013년, 명승권 비타민 및 항산화 보충제의 심혈관 질환 예방에 대한 효능이라는 연구에서 비타민과 항산화 보충제가 심혈관 질환에 효과가 없고, 오히려 방광암의 경우 암 발생률을 1.52 높였다.

비타민 A 부작용

비타민A는 지용성 비타민이기 때문에 과다. 복용 시 부작용이 생길 수 있어 주의해야 합니다. 그렇다면 비타민A의 하루 적정 섭취량은 어느 정도일까? 그리고 다른 영양제나 음식물과의 궁합은 어떨까요?일반적으로 성인 기준 일일 권장 섭취량은 남자 750mugRE, 여자 650mugRE 입니다. 다만 임산부이거나 흡연자라면 권장량 보다. 조금 더 많이 섭취해도 무방합니다. 일반 식사로는 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 따로 챙겨 먹는 게 좋습니다.

참조하여 베타카로틴 형태로 섭취하면 체내 흡수율이 더 높다고 알려져 있습니다. 보충제로 먹을 경우엔 1일 최대 5000mugRE를 넘지 않도록 유의해야 합니다. 비타민A는 시력 유지와 신체 저항력 강화 기능을 하는 필수영양소이지만 과잉 섭취하면 두통 증상이 먼저 나타납니다. 심할 경우 구토나 설사 증세가 동반될 수 있으며 시력 저하 현상이 나타나기도 합니다.

결론적으로

비타민 A는 시력, 면역 체계, 피부 건강 및 뼈 건강을 포함한 여러가지 건강 이점을 제공하는 필요한 영양소입니다. 적절한 식이를 통해 비타민 A를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 비타민 A 보충제에 관해 알아볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문