초보를 위한 일주일 맨몸 운동 방법과 루틴 식단과 영양제 정리

초보를 위한 일주일 맨몸 운동 방법과 루틴 식단과 영양제 정리

오늘의 이야기 주제는 우리 몸에 체지방 감 어떻게 하면 급속도로 감소할 수 있을까에 대한 이야기입니다. 저희가 운동하는 방법은 개인마다. 천차만별인데요. 그 이유는 어떤 인원은 하체를 탄탄하게 만들고 싶고 어떤 분들은 상체에 있는 근육들을 좀 더 단련하고 싶어 하기 때문입니다. 하지만 저희가 음식으로 섭취하는 지방은 우리 몸에 곳곳에 퍼져 배, 가슴, 등, 다리 등에 축척되어 쌓이게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 체지방을 쉽게 관리하고 감소시키는지에 관해 세세히 분석해 보도록 하겠습니다.

운동의 순서

저희가 운동을 할 때 운동 순서도 아주 중요한데요. 그 이유는 처음에 말씀드렸던 젖산 수치를 활성화해야 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 근력운동 아령 들기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 플랭크 자세 같은 운동을 해 우리 몸에 혈중 젖산 수치를 높여 놓고 걷기 운동, 뛰는 운동 같은 유산소 운동을 할시 우리 몸에 있는 체지방을 더 급속도로 감소하는데 도움이 됩니다.

운동을 함에 있어 저희가 먹는 식습관과 굉장히 중요합니다.

해외 스포츠 연구팀에 의하면 성인 기준 체중 1kg당 2.33.3g 정도 섭취하라고 나와 있는데요. 하지만 운동을 이제 막 시작 한 분들에게는 이런 수치는 굉장히 적은 수치이기에 성인 남성 70kg 기준 115g145g 정도를 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 성인 여성 50kg 기준 85g120g 정도로 담백 질은 섭취하는 것이 좋습니다.

임계점 단계

허니문에 이어지는 단계입니다. 이전의 열정과 설렘, 행복 등의 감정들은 신기루처럼 증발하고 그 자리에 회의감이나 의심의 자리합니다. 당신이 쏟고 있는 애씀과 노력이 과연 그럴 만한 가치가 있을까?라는 의문이 머릿속을 맴돌게 되죠. 요즘 말로 현타가 오는 순간입니다. 동기부여가 앵꼬가 돼버린 거죠.

삶을 바꾸려는 시도나 도전은 십중팔구 임계점 단계라는 암초에 부딪혀 물속으로 가라앉습니다. 하지만 사전에 이 단계를 준비하고 제대로 접근한다면 암초들을 피해갈 수 있습니다.

변화는 원래 어려움 일임을 상기해야 합니다. 그럼에도 계속 전진할지 아니면 여기에서 그만둘지 스스로 선택해야 하죠. 그만두면 일어날 일들을 상상한다면, 용기를 내는 데 도움이 됩니다.

다이어트에 좋은 음식 추천

잎이 많은 채소 시금치, 케일, 근대는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 베리 블루베리, 딸기, 라즈베리는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 저지방 단백질 닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 렌즈콩 및 공과 같은 식물성 단백질 통곡물 퀴노아, 현미, 통밀 파스타, 귀리는 계속적인 에너지를 제공합니다. 그릭 요구르트 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 치아시드 및 아마씨는 건강한 지방과 여러 영양소를 가지고 있습니다.

아보카도 단일 불포화 지방, 섬유질 및 여러가지 비타민을 가지고 있습니다.

건강한 식단

조화로운 영양 야채, 과일, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방을 골고루 섭취하는 것입니다. 수분제시 다들 헬스장 트레이너 선생님들이나 영상 글들을 찾아보시면 많이 들으셨을 거입니다. 바로 물입니다. 충분한 물 섭취는 신체 기능에 어마어마한 영양을 줍니다. 식단을 지키실 자신이 없습니다.면 일단은 물부터 충분히 자주 마시는 습관을 만드는 게 좋습니다. 가공식품 패스트푸드 가공된 음식 헤로운 지방, 설탕 및 나트륨 함량이 높은 음식은 되도록 피합니다.

섬유질이 풍푸한 음식 통곡물, 콩류, 과일 및 채소와 같은 고섬유질 식품을 식사할 때 섞어서 먹습니다. 이는 소화를 도와주면서 포만감을 증가시켜 줍니다. 저지방 단백질 가금류, 생선, 콩, 렌틸콩, 두부, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질을 섭취합니다.

분필 요한 섭취

우리 몸속에 체지방을 줄이는 방법은 불필요한 음식을 먹지 않아도 어느 정도 조정되는데요. 그중 저희가 자주 먹는 기름지도 칼로리가 높은 튀김류, 초콜릿, 당류가 많이 함유된 커피, 이온 음료, 탄산음료 같은 것만 줄여도 우리 몸에 꾸준하게 들어오던 칼로리가 들어오지 않게 되고 우리 몸에 축정 되어 있는 지방을 사용하게 됩니다. 이럴때 우리는 급격한 식욕 상승으로 뇌에 음식을 먹도록 명령하기 때문에 이럴 때 위에 공복감을 줄일 수 있는 양상추, 샐러리 같은 식이섬유가 풍부한 야채를 섭취해 식욕을 억제하고, 변비를 막는 것 좋습니다.

이렇게 이번에는 우리 몸에 체지방을 줄이는 방법에 관해 세세히 알아봤는데요. 늘 먹던 음식을 초기에는 끊기가 막상 어렵지만 시간이 지날수록 운동과 올바른 식습관으로 건강한 육체를 만들어 과정에 있어 정말 이론과목 있는 행동이지 않을까 싶습니다. 오늘의 이야기는 여기에서 끝맺음 짓겠습니다.

자주 묻는 질문